小教练板着一张帅脸，像是吃辣吃多了，嘴唇略肿，嗓子也有点哑：“腿疼也别闲着，练上身。”
　　恢复期间也可以练，哪里不疼练哪里，用渐进式超负荷训练让身体各部分肌肉力量逐步增强，最终实现全面进阶。
　　“哦，我懂了！”徐郦恍然大悟，“就好比我玩游戏，打蘑菇拿装备，然后打更大的蘑菇。”
　　夏云则斜着眼看她，表情沉痛：“你还玩游戏？久坐长肚腩啊！”
　　徐郦没敢说自己都是躺着玩的，被小教练一记眼刀戳得胸口痛，遂底气不足地辩解道：“我下个月就考试了，当然没在玩！”
　　“考完也不能玩。”夏云则把她的快乐老家一锅端，“考完试要加大训练量，不然过年肯定反弹。”
　　徐郦哀叫一声，还加大？腿要断了好吗！
　　“体脂秤有吗？”夏云则又补一刀，徐郦摸摸肚子上的米其林，一口气怂在喉咙里，憋屈地指了指墙角。
　　夏云则过去把秤一掀，抠出电池，惦起脚尖抛到厨柜顶上，对上主人惊诧的眼神，他耐着性子解释道：“一周别上秤，免得被打击积极性。”
　　徐郦小鸡啄米似地点头，任由对方二次扫荡她的厨房，然后把拎来的两大包食物归类安放。
　　只看了一眼就知道这日子没法过了。
　　杂豆糙米全麦面、牛肉鸡胸龙利鱼、芹菜黄瓜西红柿、苹果柚子火龙果……天然又健康，让人瞬间感觉生无可恋，特别想吃一包大白兔压压惊。
　　“成败在此一举。”夏云则严肃得好像每一块奶糖里都掺了砒霜，半是提醒半是警告，“别叫外卖，饿了就用牛奶冲个麦片，用小碗。”
　　徐郦被这一堆低GI食品搞得彻底没想法了，好声好气地送走这个瘟神，然后拖着沉重的步伐上床睡觉，对明天的悬挂训练有点充满新奇的小期待。
　　陆远非给他当完搬运工，到家直接洗洗睡了，夏云则抱着电脑窝在沙发上，开始备课。
　　做教练难，做认真负责的教练更难，空降兵做教练难上加难。
　　导致他必须拼命吸收新知识，都顾不上找陆哥去男上加男了。
　　第二天早晨，陆远非照例早起锻炼，夏云则也不敢赖床，拎着现学现卖的TRX教程下去找徐郦。
　　入门训练当然要用到门，他试了试徐郦家防盗门的强度，点头表示满意，然后把门锚往门上一抛，关门夹住悬挂带，拉紧调整长度，让徐郦热身结束后，先来几组反向划船。
　　徐郦一开始觉得简单，做到第二组身体就开始发软。
　　“身体绷成一条直线，不要塌腰。”夏云则拿个矿泉水瓶子轻敲她的后背，看她整个人都在颤抖，赶紧一波彩虹屁奉上，让她咬着牙做完一组中场休息。
　　徐郦以前没接触过力量训练，以前减肥都是靠饿，最多加上有氧运动，万没想到只是简单重复的划船动作，就让她感觉浑身脱力，使出吃奶的劲儿也拽不上去了。
　　“这样真的能减肥吗？”累成这样也没有像昨天爬楼梯那般喘，心率不会一路飙升，让她不禁产生了怀疑。
　　夏云则不解地看了她一眼，说：“抗阻训练是为了增强肌肉力量，提高运动能力，跟减肥有什么关系？”
　　“教练，我想减肥……”徐郦软趴趴地靠在门上，看着晃动的悬挂带，想把自己挂上去算了。
　　教练叹了口气，说：“不要急功近利，减肥不是目的，健康才是。”
　　这样的减肥人士他见得多了，都想找个性价比最高的运动方案，一点弯路也不愿走，恨不得每一滴汗水都带走一坨脂肪，如果不能立竿见影，就觉得浪费时间。
　　好像以前瘫在沙发上吃着薯片看电视就不是浪费时间，一旦设立了目标反而开始讲究效率了，也是让人无语。
　　这一点他比较欣赏常辉，可能是习惯与世无争，小学霸相当佛系，不急不躁，有一点进步就很满足，绝对没有一波练成肌霸的野心。
　　他给徐郦冲了一杯运动补剂，押着她做完剩下两组，然后开始俯卧撑。
　　划船练背，俯卧撑练胸，前后都练，才算有始有终。
　　徐郦做不来俯卧撑，跪姿的也不行，胸肌无力靠肩臂代偿，一个也没撑起来就哆哆嗦嗦地趴在瑜伽垫上。
　　夏云则对她的肌肉力量有了初步认知，让她对着墙壁身体前倾，扶着墙做菜鸟级别的推墙俯卧撑。
　　“手臂和身体夹角不要超过60度，找胸部发力的感觉。”他在一边纠正动作，仍然要求身体绷直别软成一根面条，“收紧核心，不要耸肩。”
　　推墙比推地简单多了，徐郦断断续续做完四组，手臂和胸膛开始隐隐作痛，可以想像明天该是何等酸爽。
　　“这样会把胸练小吧？”据她以前的经验，减肥先减胸，脸上的肉却纹丝不动，哪怕瘦出肋排，腮边还是满满的胶原蛋白。
　　所以完全没有清瘦如柳的风采，反而像个豆芽菜。
　　夏云则一个穿越来的老古董连穿运动背心都不习惯，哪好意思跟姑娘讨论胸大胸小？而且这种细枝末节有必要纠结吗？衣服一遮谁看得到呀！
　　为打消学员的顾虑，他调出5%先生罗西的自拍照，乐观地说：“别担心，你看他就练得挺大。”比你还大呢。
　　青筋遍体的肌肉壮汉把徐郦吓了个趔趄，连连摆手表示尽人事听天命，胸什么的就交给文胸吧。
　　早晨的私活结束，夏云则把徐郦今天要吃的食材按顿码好放在冷藏室，还贴心地夹了小纸条，让她在不降低代谢的前提下打开热量缺口。
　　徐郦自然是千恩万谢，再三保证多吃一口就剁手。
　　“也不必这么狠。”夏云则被唬了一跳，“实在嘴馋了可以吃点紫薯干，不能影响心情。”
　　严苛的饮食控制通常会让人情绪低落，最怕习惯未成，抑郁先行，所以他精心挑选了减肥期间磨牙的小零食：紫薯干。
　　纯天然无添加，手工晾晒，绿色健康，最重要的是这玩意儿极其耐嚼，夏云则在车里尝了一个，嚼得腮帮子疼才勉强能下咽，作为减脂期间的精神安慰物再合适不过。
　　“别急，坚持下去，一定会有成效。”夏云则临出门还给她灌了一碗鸡汤，灌得她热泪盈眶，觉得练了两天肯定有成效了，遂踩着凳子把柜顶的电池摸出来，装到体脂秤里，深吸了口气上秤一踩——
　　晴天霹雳！
　　她不仅一两没掉，反而重了半斤！
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　　TRX=全身抗阻训练。GI=血糖生成指数）夏：罗西胸就很大，傅总胸也不小，还能抖呢。陆：你整天在看什么地方？ 夏：不是我要看啊是他们整天穿个小吊带瞎晃啊！


第54章 经验宝宝
　　夏云则正美滋滋地吃他男朋友带回来的大饼卷一切，手机突然开始狂跳信息，他用没沾到油的小指头蹭开屏幕，戳了一下语音，结果被徐郦撕心裂肺的鬼叫声惊掉了手里的大饼。
　　徐郦：教练啊啊啊啊我怎么胖了半斤！
　　徐郦：以前不这样啊！以前我一减肥就瘦啊！
　　徐郦：我会不会练成个肌肉女啊！
　　夏云则被她叫得脑壳疼，扯了张纸巾擦掉桌上的酱汁，让男朋友帮他按住语音键，淡定地开麦：你上秤了？
　　徐郦的声音透着明显的心虚：……我想感受一下减肥成果。
　　夏云则一头短毛根根炸起，陆远非坐到他旁边，一手揽住腰背，慢慢地向下顺毛。
　　他一肚子火气被安抚下去不少，耐着性子解释道：不是胖了，是锻炼之后肌肉储水变多了，过一周就会慢慢掉秤的。
　　徐郦将信将疑，还敢不知死活地逆风而上：可是我以前一开始减肥就会掉秤啊，嗖嗖的！
　　夏云则从鼻腔里“吭”了一声，回道：你以前一减肥就挨饿，不瘦才见鬼吧！
　　徐郦“哦”了一声，声音由沮丧转成激昂，兴致勃勃地提议道：那我运动加断食试试？
　　夏云则忍无可忍，陆远非爱的抚触也不管用了，对着手机激情开喷：你要一夜回到解放前啊？！还要不要考试？还要不要来月经？还要不要命？低血糖休克会死人的你懂不懂啊？宁可胖得多彩多姿也别瘦得生不如死好不好啊！